Rinnallevedon maastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Asetu kuten rinnallevetoon: jalat lantion leveydellä, tanko keskijalan kohdalla, koukkuote hieman säärten ulkopuolelta, lantio matalalla, rinta ylhäällä ja hartiat hieman tangon etupuolella.
- Työnnä lattiaa pois jaloilla ja pidä selän kulma muuttumattomana, kun polvet väistyvät taakse ja tanko pysyy lähellä sääriä.
- Kun tanko ohittaa polvet, pidä hartiat sen päällä ja liu'uta tanko reisiä pitkin ylös lantion tullessa läpi.
- Nouse täysin pystyyn tanko reisiä vasten, kädet suorina. Älä hypi, kohauta hartioita äläkä taivuta kyynärpäitä.
- Laske tanko samaa rataa ja pysäytä se lattialle ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio lähtee matalammalta ja rinta pysyy tangon päällä pidempään kuin voimanoston maastavedossa, koska tarkoitus on harjoitella asentoa, josta rinnalleveto lähtee.
- Liike päättyy kohtaan, josta rinnallevedon räjähtävä ojennus alkaisi, joten sitä voi kuormittaa selvästi täyttä rinnallevetoa raskaammin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
- Etureidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.