Clean-dødløft med vægtstang

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Gør klar som til en vending: fødderne i hoftebredde, stangen over midtfoden, hook-greb lige uden for skinnebenene, hoften lav, brystet op og skuldrene lidt foran stangen.
Skub gulvet væk med benene, og hold rygvinklen konstant, mens knæene flytter sig bagud af vejen, og stangen bliver tæt på skinnebenene.
Når stangen passerer knæene, holder du skuldrene over den og lader den glide op ad lårene, mens hoften kommer frem.
Stå helt op med stangen mod lårene og strakte arme. Du må ikke hoppe, trække på skuldrene eller bøje albuerne.
Sænk stangen ad samme bane, og sæt den på gulvet igen før næste gentagelse.

Hoften starter lavere, og brystet bliver over stangen længere end i et dødløft i styrkeløft, fordi formålet er at indøve den position, en vending trækkes fra.
Den stopper dér, hvor et vendingstræk ville starte sin eksplosive strækning, så den kan lastes et godt stykke over en fuld vending.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.