Peso muerto de cargada con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Colócate como para una cargada: pies a la anchura de las caderas, barra sobre la mitad del pie, hook grip justo por fuera de las espinillas, caderas bajas, pecho alto y hombros ligeramente por delante de la barra.
- Empuja el suelo con las piernas manteniendo constante el ángulo de la espalda, mientras las rodillas se apartan hacia atrás y la barra sigue pegada a las espinillas.
- Cuando la barra pase las rodillas, mantén los hombros por delante de ella y deslízala por los muslos mientras las caderas entran.
- Ponte totalmente erguido con la barra pegada a los muslos y los brazos rectos. No saltes, ni encojas los hombros, ni flexiones los codos.
- Baja la barra por el mismo camino y recoloca en el suelo antes de la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas empiezan más bajas y el pecho se mantiene por delante de la barra más tiempo que en un peso muerto de powerlifting, porque la idea es ensayar la posición desde la que se tira una cargada.
- Termina justo donde un tirón de cargada empezaría su extensión explosiva, así que admite bastante más carga que una cargada completa.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Zona lumbar
- Isquios
- Cuádriceps
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Aductores
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