Hoftefly
En trinnvis guide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør bevegelsen og hva du skal passe på.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå på ett bein med et lett tak i et stativ, og bøy fremover til overkroppen og det frie beinet er omtrent parallelle med gulvet.
- Derfra roterer du hoftene opp mot siden med det frie beinet, og så ned mot gulvet, med skuldrene som følger hoftene.
- Beveg deg langsomt: den stående hoften gjør rotasjonen, ryggraden er i ro.
- Kom opp igjen og bytt bein.
TEKNIKKTIPS
- En drill for balanse og hofterotasjon, ikke en tøyning. Hold deg fast så mye du trenger, bevegelsen betyr mer enn å gjøre det uten hender.
Logg den i Ægir Iron sammen med resten av treningen din. Gratis for enkeltløftere.