Höftflygplan
En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå på ett ben med ett lätt grepp om en ställning och fäll framåt tills överkroppen och det fria benet är ungefär parallella med golvet.
- Därifrån, rotera höfterna upp mot det fria benets sida och sedan tillbaka ner mot golvet, med axlarna följande höfterna.
- Rör dig långsamt: det är stödbenets höft som roterar, ryggraden är stilla.
- Kom tillbaka upp och byt ben.
TEKNIKTIPS
- En övning för balans och höftrotation, inte en stretch. Håll i dig så mycket du behöver, rörelseomfånget betyder mer än att göra den utan händer.
Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.