Avion de hanche
Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous sur une jambe en tenant légèrement un rack, et penchez-vous en avant jusqu'à ce que le buste et la jambe libre soient à peu près parallèles au sol.
- De là, ouvrez les hanches vers le côté de la jambe libre, puis refermez-les vers le sol, les épaules suivant les hanches.
- Bougez lentement : c'est la hanche d'appui qui tourne, la colonne reste tranquille.
- Redressez-vous et changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un exercice d'équilibre et de rotation de hanche, pas un étirement. Tenez-vous autant que nécessaire, l'amplitude compte plus que de le faire sans les mains.
Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.