Hip airplane
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso yhdellä jalalla pitäen kevyesti kiinni telineestä ja taivuta lantiosta eteen, kunnes ylävartalo ja vapaa jalka ovat suunnilleen lattian suuntaiset.
- Kierrä siitä lantiota auki vapaan jalan puolelle ja sitten kiinni kohti lattiaa, hartiat lantion mukana.
- Liiku hitaasti: tukijalan lonkka tekee kierron, selkäranka pysyy rauhallisena.
- Nouse takaisin ylös ja vaihda jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä on tasapaino- ja lonkan kiertoharjoite, ei venytys. Ota tukea niin paljon kuin tarvitset. Liikelaajuus on tärkeämpää kuin se, että teet sen ilman käsiä.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.