Hip airplane
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på ét ben med et let greb om et stativ, og hængsl frem, til overkroppen og det frie ben er nogenlunde vandrette.
- Derfra drejer du hofterne åbent mod det frie bens side og så lukket mod gulvet, med skuldrene fulgt med hofterne.
- Bevæg dig langsomt: det er standbenets hofte, der drejer, rygsøjlen er i ro.
- Kom op igen, og skift ben.
TEKNIKRÅD
- En balance- og hofterotationsøvelse, ikke et stræk. Hold fast så meget, som du har brug for. Udslaget betyder mere end at gøre det uden hænder.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.