Hip airplane
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta op één been terwijl je licht een rek vasthoudt en buig voorover vanuit je heup tot je romp en vrije been ongeveer horizontaal zijn.
- Draai vanuit die positie je heupen open naar de kant van je vrije been en dan dicht richting de vloer, met je schouders die je heupen volgen.
- Beweeg langzaam: je standheup draait, je wervelkolom blijft rustig.
- Kom omhoog en wissel van been.
TECHNIEKTIPS
- Een oefening voor balans en heuprotatie, geen stretch. Houd zoveel vast als je nodig hebt, het bereik telt meer dan het zonder handen doen.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.