Hip Airplane
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Steh auf einem Bein, halt dich leicht an einem Rack fest und beuge dich vor, bis Oberkörper und freies Bein etwa parallel zum Boden sind.
- Dreh die Hüfte von dort zur Seite des freien Beins auf und dann Richtung Boden zu, die Schultern folgen der Hüfte.
- Beweg dich langsam: Die Standhüfte dreht, die Wirbelsäule bleibt ruhig.
- Komm wieder hoch und wechsel das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Balance- und Hüftrotationsübung, keine Dehnung. Halt dich so viel fest wie nötig, der Bewegungsumfang zählt mehr als freihändig zu arbeiten.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.