Avión de cadera
Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ponte sobre una pierna agarrado suavemente a un rack e inclínate hacia delante hasta que el torso y la pierna libre queden más o menos paralelos al suelo.
- Desde ahí, abre la cadera girando hacia el lado de la pierna libre y ciérrala hacia el suelo, con los hombros siguiendo a la cadera.
- Muévete despacio: la cadera de apoyo hace el giro y la columna se queda quieta.
- Vuelve a subir y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es un ejercicio de equilibrio y rotación de cadera, no un estiramiento. Agárrate todo lo que necesites; el recorrido importa más que hacerlo sin manos.
Regístralo en Ægir Iron junto al resto de tu entrenamiento. Gratis para levantadores individuales.