Rykk med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Still deg med føttene i hoftebredde, bredt rykkgrep, stanga over midtfoten, flat rygg og skuldrene litt foran stanga.
- Press gulvet fra deg til stanga passerer knærne, hold den tett inntil leggene og hold ryggvinkelen konstant.
- Fra øvre lår strekker du hofter, knær og ankler eksplosivt og trekker på skuldrene, med stanga tett inntil kroppen.
- Trekk deg under stanga og press armene til strake, låste albuer, og ta imot den over hodet i full knebøy.
- Reis deg opp med stanga låst over hodet.
TEKNIKKTIPS
- Mottaket er en full knebøy. Tar du imot med lårene over parallell, er det et powerrykk, som har sin egen guide.
- I pauserykk holder du helt stille et øyeblikk et stykke opp i første trekk, vanligvis rett under kneet, og fullfører deretter løftet som over.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Skuldre
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Rykk med stang
- Rykk med pause
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.