Reißen mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Stell dich hüftbreit hin, weiter Reißgriff, die Stange über dem Mittelfuß, Rücken flach und die Schultern leicht vor der Stange.
- Drück dich vom Boden weg, bis die Stange die Knie passiert hat, halte sie dabei nah an den Schienbeinen und den Rückenwinkel konstant.
- Ab dem oberen Oberschenkel streckst du Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und ziehst die Schultern hoch, die Stange bleibt nah am Körper.
- Zieh dich unter die Stange und stoß die Arme in die Streckung, fang sie über dem Kopf in der tiefen Hocke auf.
- Steh mit der über dem Kopf fixierten Stange auf.
TECHNIK-TIPPS
- Gefangen wird in der tiefen Hocke. Fängst du mit den Oberschenkeln oberhalb der Parallelen auf, ist es ein Power Snatch, dafür gibt es eine eigene Anleitung.
- Beim Reißen mit Pause hältst du im ersten Zug für eine Zählzeit still, meist knapp unter dem Knie, und beendest die Bewegung dann wie oben beschrieben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Schultern
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Reißen mit Langhantel
- Reißen mit Pause mit Langhantel
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