Træk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig med fødderne i hoftebredde, et bredt trækgreb, stangen over midtfoden, ret ryg og skuldrene en anelse foran stangen.
- Pres gulvet væk, indtil stangen passerer knæene. Hold den tæt på skinnebenene og ryggens vinkel konstant.
- Fra øverste lår strækker du eksplosivt hofter, knæ og ankler og trækker skuldrene op. Hold stangen tæt på kroppen.
- Træk dig ned under stangen og pres armene helt i lås, og tag imod over hovedet i en fuld squat.
- Rejs dig op med stangen låst over hovedet.
TEKNIKRÅD
- Du griber stangen i en fuld squat. Tager du imod med lårene over parallel, er det et power træk, som har sin egen guide.
- I et træk med pause holder du stille et øjeblik på vej op i første trækfase, typisk lige under knæet, og afslutter derefter løftet som ovenfor.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Skuldre
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Træk
- Pause-træk
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.