Arraché
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Placez-vous pieds à largeur de hanches, prise large d'arraché, la barre à l'aplomb du milieu du pied, dos plat et épaules légèrement en avant de la barre.
- Poussez dans le sol jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux, en la gardant près des tibias et en conservant le même angle du dos.
- Arrivé en haut des cuisses, étendez explosivement les hanches, les genoux et les chevilles et haussez les épaules, en gardant la barre près du corps.
- Passez sous la barre et verrouillez les bras d'un coup, en réceptionnant la barre au-dessus de la tête en squat complet.
- Relevez-vous, barre verrouillée au-dessus de la tête.
CONSEILS TECHNIQUES
- La réception se fait en squat complet. Réceptionner la barre avec les cuisses au-dessus de la parallèle en fait un arraché debout (power snatch), qui a son propre guide.
- L'arraché avec pause marque un temps d'arrêt pendant le premier tirage, en général juste sous le genou, puis termine le mouvement comme ci-dessus.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Arraché
- Arraché avec pause
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