Trekken
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Ga staan met de voeten op heupbreedte, een brede trekgreep, de stang boven het midden van de voet, rug vlak en de schouders iets voor de stang.
- Duw de vloer van je af tot de stang de knieën passeert, houd hem dicht bij de schenen en de rughoek gelijk.
- Strek vanaf het bovenbeen heupen, knieën en enkels explosief, shrug en houd de stang dicht bij het lichaam.
- Trek jezelf onder de stang en duw de armen in lockout, zodat je hem boven het hoofd vangt in een volledige squat.
- Kom omhoog met de stang in lockout boven het hoofd.
TECHNIEKTIPS
- Je vangt in een volledige squat. Vang je met de bovenbenen boven parallel, dan is het een power snatch, en die heeft een eigen uitleg.
- Bij trekken met pauze houd je halverwege de eerste trek even stil, meestal net onder de knie, en maak je de lift daarna af zoals hierboven.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Trekken
- Snatch met pauze
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.