Tempaus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Asetu jalat lantion leveydellä, leveä tempausote, tanko keskijalan kohdalla, selkä suorana ja hartiat hieman tangon etupuolella.
- Työnnä lattiaa poispäin, kunnes tanko ohittaa polvet. Pidä tanko lähellä sääriä ja selän kulma samana.
- Reiden yläosasta ojenna lonkat, polvet ja nilkat räjähtävästi ja kohauta hartioita pitäen tangon lähellä kehoa.
- Vedä itsesi tangon alle ja ojenna kädet lukkoon, ja ota tanko vastaan pään yläpuolelle täyteen kyykkyyn.
- Nouse ylös tanko lukittuna pään yläpuolelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vastaanotto tehdään täyteen kyykkyyn. Jos otat tangon vastaan reidet yli vaakatason, kyseessä on voimatempaus (power snatch), jolla on oma ohjeensa.
- Pysäytystempauksessa pysähdytään hetkeksi paikalleen kesken ensimmäisen vedon, yleensä juuri polven alapuolelle, ja liike viimeistellään kuten yllä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Tempaus
- Tempaus pysäytyksellä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.