Sidegange med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Legg en mini-strikk rundt beina rett over knærne og stå med føttene i hoftebredde.
- Bøy knærne og skyv hofta bakover i en kvart knebøy med brystet opp.
- Ta et steg til siden med fremste fot, og press kneet ut mot strikken.
- Flytt bakerste fot bare så langt inn at strikken fortsatt har spenn, og ta et nytt steg.
- Ta alle stegene i settet i én retning, og gå tilbake med det andre beinet først.
TEKNIKKTIPS
- Hold samme høyde hele veien. Reiser du deg opp mellom stegene, forsvinner spennet fra hofta.
- La aldri føttene møtes. En slakk strikk mellom stegene er et steg som ikke trente noe.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.