Sivuaskelkävely kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Pujota minikuminauha jalkojen ympärille juuri polvien yläpuolelle ja seiso jalat lantion levyisessä haara-asennossa.
- Koukista polvia ja työnnä lantiota taakse neljännyskyykkyyn rinta ylhäällä.
- Astu sivulle johtavalla jalalla ja työnnä polvea ulospäin kuminauhaa vastaan.
- Tuo takimmainen jalka perässä vain sen verran, että kuminauha pysyy kireänä, ja astu sitten uudelleen.
- Kävele sarjan askeleet yhteen suuntaan ja palaa takaisin toinen jalka johtavana.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pysy koko matkan samassa korkeudessa. Askelten välissä nouseminen vie jännityksen pois lonkista.
- Älä koskaan päästä jalkoja yhteen. Löysä kuminauha askelten välissä tarkoittaa, ettei askel harjoittanut mitään.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.