Sidegang med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg en mini-elastik om benene lige over knæene, og stå med fødderne i hoftebredde.
- Bøj knæene og skub hoften tilbage til en kvart squat med brystet oppe.
- Tag et skridt til siden med den forreste fod, og pres knæet ud mod elastikken.
- Træk den bageste fod kun så langt ind, at elastikken stadig er stram, og tag så et nyt skridt.
- Tag sættets skridt i én retning, og gå så tilbage med det andet ben forrest.
TEKNIKRÅD
- Hold samme højde hele vejen. Rejser du dig mellem skridtene, forsvinder spændingen fra hoften.
- Lad aldrig fødderne mødes. En slap elastik mellem skridtene er et skridt, der ikke trænede noget.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.