Seitliches Gehen nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Lege ein Mini-Widerstandsband knapp oberhalb der Knie um die Beine und stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge die Knie und schiebe die Hüfte nach hinten in eine Viertelkniebeuge, Brust aufrecht.
- Mach einen Seitschritt mit dem führenden Fuß und drücke das Knie gegen das Band nach außen.
- Zieh den hinteren Fuß nur so weit nach, dass das Band gespannt bleibt, dann mach den nächsten Schritt.
- Mach die Schritte des Satzes in eine Richtung, dann laufe mit dem anderen Bein führend zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Bleib die ganze Zeit auf derselben Höhe. Richtest du dich zwischen den Schritten auf, nimmst du die Spannung aus der Hüfte.
- Lass die Füße nie zusammenkommen. Ein lockeres Band zwischen zwei Schritten heißt: Dieser Schritt hat nichts trainiert.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.