Caminata lateral con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Coloca una mini banda elástica alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona las rodillas y lleva las caderas atrás hasta un cuarto de sentadilla con el pecho alto.
- Da un paso lateral con el pie que lidera, empujando la rodilla hacia fuera contra la banda elástica.
- Acerca el pie de atrás solo lo justo para mantener la banda elástica en tensión y vuelve a dar otro paso.
- Haz los pasos de la serie en una dirección y vuelve liderando con la otra pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén la misma altura todo el recorrido. Incorporarte entre pasos quita tensión a las caderas.
- Que los pies no se junten nunca. Una banda elástica destensada entre pasos es un paso que no ha entrenado nada.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
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