Lateral walk (alleen band)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Leg een mini-weerstandsband om je benen net boven je knieën en ga staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig je knieën en duw je heupen naar achteren in een kwart squat, borst omhoog.
- Stap zijwaarts met je voorste voet en duw je knie naar buiten tegen de band in.
- Breng je achterste voet net zo ver bij dat de band op spanning blijft en stap dan opnieuw.
- Doe de stappen van de set in één richting en loop dan terug met het andere been voorop.
TECHNIEKTIPS
- Blijf de hele tijd op dezelfde hoogte. Tussen de stappen omhoogkomen haalt de spanning van je heupen.
- Laat je voeten elkaar nooit raken. Een slappe band tussen twee stappen is een stap die niets traint.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.