Sidogång med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Lägg ett miniband runt benen precis ovanför knäna och stå med fötterna höftbrett isär.
- Böj knäna och skjut höften bakåt till en kvartsknäböj med bröstet upp.
- Kliv i sidled med den ledande foten och pressa knät utåt mot bandet.
- För in den bakre foten precis så mycket att bandet behåller spänningen, och kliv sedan igen.
- Ta setets steg åt ett håll, gå sedan tillbaka och led med andra benet.
TEKNIKTIPS
- Håll samma höjd hela vägen. Reser du dig mellan stegen släpper spänningen i höfterna.
- Låt aldrig fötterna mötas. Ett slakt band mellan stegen är ett steg som inte tränade något.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.