Marche latérale à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Passez un mini-élastique autour des jambes juste au-dessus des genoux et tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière en quart de squat, poitrine haute.
- Faites un pas de côté avec le pied qui mène, en poussant le genou vers l'extérieur contre l'élastique.
- Ramenez le pied arrière juste assez pour garder l'élastique tendu, puis refaites un pas.
- Effectuez les pas de la série dans un sens, puis revenez en menant avec l'autre jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Restez à la même hauteur du début à la fin. Se relever entre les pas relâche la tension sur les hanches.
- Ne laissez jamais les pieds se rejoindre. Un élastique détendu entre deux pas, c'est un pas qui n'a rien travaillé.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
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