Sittende nedtrekk-crunch (med ryggen til)

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Fest et tau i nedtrekksapparatet.
Sett deg med ryggen mot vektmagasinet, og press korsryggen og hoftene godt mot lårputene eller kanten av apparatet så hoftene ikke kan svinge bakover.
Ta tak i tauet og hold endene stødig mot pannen eller mot sidene av hodet ved ørene.
Start med ryggen lett strukket ut så de øvre magemusklene får full strekk.
Pust kraftig ut og krøll overkroppen nedover, før brystet mot bekkenet.
Rull kontrollert tilbake til strekk uten at hoftene flytter seg.

Når hoftene eller korsryggen er låst mot puten, kan ikke hoften bøye seg, og sixpack-muskelen (rectus abdominis) gjør hele jobben gjennom ren ryggfleksjon.
Lås hoftene. Den vanligste feilen på kabelcrunch er å bøye seg forover i hofta. Hold underkroppen stiv mot putene så bare den øvre delen av ryggen beveger seg.
Ikke dra med armene. Hendene er bare faste festepunkter som holder tauet mot hodet; magemusklene flytter vekta.
Pust ut og stram. Blås ut all lufta mens du klemmer sammen nederst, for en dyp og kraftig sammentrekning.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.