Siddende lat pulldown-crunch (vendt væk)

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Sæt et rebhåndtag på latmaskinen.
Sæt dig på sædet med ryggen mod vægtstakken, og pres lænden og hoften solidt mod lårpuderne eller kanten af maskinen, så hoften ikke kan svinge bagud.
Tag fat i rebet, og hold enderne fast mod panden eller mod siderne af hovedet ved ørerne.
Start med rygsøjlen let strakt, så de øverste mavemuskler er helt strukket ud.
Pust kraftigt ud, og rul overkroppen nedad, så brystet kører mod bækkenet.
Rul kontrolleret tilbage til stræk uden at lade hoften bevæge sig.

Når hoften eller lænden er låst mod puden, kan hoften ikke bøje, og så laver sixpack-musklen (rectus abdominis) bevægelsen alene via bøjning i rygsøjlen.
Lås hoften. Den typiske fejl i en kabelcrunch er at bøje forover i hoften. Hold underkroppen stiv mod puderne, så kun den øvre del af rygsøjlen bevæger sig.
Træk ikke med armene. Hænderne er faste ankre, der holder rebet mod hovedet, og maven flytter vægten.
Pust ud, og spænd. Pres al luften ud, mens du klemmer sammen i bunden, så du får en dyb og kraftig sammentrækning.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.