Håndstående i ringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Ringer
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Heng ringene like over gulvet, litt bredere enn skuldrene, og ta et fast grep.
- Spark opp til håndstående med låste, strake armer og skuldrene presset opp mot ørene.
- Vri ringene litt utover og press dem mot hverandre så de ikke glir fra hverandre.
- Stable hoftene over skuldrene og hold kroppen stram og rett.
- Kom ned ved å senke føttene kontrollert tilbake til gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Behersk en solid frittstående håndstående og et støttehold i ringer før du prøver denne. Ringene beveger seg i alle retninger, og håndstående på gulv alene forbereder deg ikke på det.
- I starten kan du la underarmene hvile lett mot ringstroppene. Kontakten stabiliserer ringene mens du lærer balansen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.