Käsinseisonta renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Aseta renkaat juuri lattian yläpuolelle hieman hartioita leveämmälle ja ota niistä tukeva ote.
- Potkaise käsinseisontaan kädet lukittuina suoriksi ja olkapäät työnnettyinä ylös kohti korvia.
- Kierrä renkaita hieman ulospäin ja purista niitä toisiaan kohti, jotta ne eivät lähde erilleen.
- Asemoi lantio suoraan olkapäiden yläpuolelle ja pidä keho tiukkana ja suorana.
- Tule alas laskemalla jalat hallitusti takaisin lattiaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Hallitse tukeva vapaa käsinseisonta ja rengastuki ennen kuin kokeilet tätä. Renkaat liikkuvat joka suuntaan, eikä pelkkä lattialla tehty käsinseisonta valmista siihen.
- Anna aluksi kyynärvarsien levätä kevyesti renkaiden hihnoja vasten. Kosketus vakauttaa renkaita, kun opettelet tasapainoa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.