Équilibre aux anneaux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Anneaux
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Réglez les anneaux juste au-dessus du sol, un peu plus écartés que les épaules, et agrippez-les fermement.
- Lancez-vous en équilibre sur les mains, bras verrouillés tendus et épaules poussées vers les oreilles.
- Tournez légèrement les anneaux vers l'extérieur et pressez-les l'un vers l'autre pour les empêcher de s'écarter.
- Alignez les hanches au-dessus des épaules et gardez le corps gainé et droit.
- Redescendez en ramenant les pieds au sol sous contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Maîtrisez un équilibre libre solide et un maintien en appui aux anneaux avant d'essayer. Les anneaux bougent dans toutes les directions, et l'équilibre au sol seul ne vous y prépare pas.
- Au début, laissez les avant-bras reposer légèrement contre les sangles des anneaux. Ce contact stabilise les anneaux pendant que vous apprenez l'équilibre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
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