Handstående i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Sätt ringarna strax ovanför golvet, något bredare än axlarna, och ta ett stadigt grepp.
- Sparka upp i handstående med låsta raka armar och axlarna uppskjutna mot öronen.
- Vrid ringarna lätt utåt och pressa dem mot varandra så att de inte glider isär.
- Placera höfterna rakt över axlarna och håll kroppen spänd och rak.
- Kom ner genom att sänka fötterna kontrollerat till golvet.
TEKNIKTIPS
- Behärska ett stabilt fristående handstående och ett stödläge i ringar innan du provar. Ringarna rör sig åt alla håll, och enbart handstående på golv förbereder dig inte för det.
- Låt till en början underarmarna vila lätt mot ringbanden. Kontakten stabiliserar ringarna medan du lär dig balansen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.