Pino en anillas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Anillas
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Coloca las anillas justo por encima del suelo, algo más anchas que los hombros, y agárralas con firmeza.
- Sube a pino con los brazos bloqueados y los hombros empujados hacia las orejas.
- Gira las anillas ligeramente hacia fuera y presiónalas una contra otra para que no se separen.
- Alinea las caderas sobre los hombros y mantén el cuerpo tenso y recto.
- Baja llevando los pies al suelo de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Domina un pino libre sólido y un apoyo en anillas antes de intentarlo. Las anillas se mueven en todas las direcciones y el pino en el suelo por sí solo no te prepara para eso.
- Al principio, deja que los antebrazos se apoyen suavemente en las cinchas de las anillas. Ese contacto estabiliza las anillas mientras aprendes a equilibrarte.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
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