Ring handstand
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Hang de ringen net boven de vloer, iets breder dan je schouders, en pak ze stevig vast.
- Trap omhoog in een handstand met je armen gestrekt en gefixeerd en je schouders omhoog naar je oren geduwd.
- Draai de ringen iets naar buiten en druk ze naar elkaar toe zodat ze niet uit elkaar drijven.
- Zet je heupen recht boven je schouders en houd je lichaam strak en gestrekt.
- Kom omlaag door je voeten gecontroleerd terug naar de vloer te laten zakken.
TECHNIEKTIPS
- Beheers een stabiele vrijstaande handstand en een steunhouding op ringen voordat je dit probeert. De ringen bewegen alle kanten op, en alleen een handstand op de vloer bereidt je daar niet op voor.
- Laat je onderarmen in het begin licht tegen de ringbanden rusten. Dat contact houdt de ringen rustig terwijl je de balans leert.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.