Håndstand i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt ringene lige over gulvet, lidt bredere end skuldrene, og tag et fast greb.
- Spark op i håndstand med låste, strakte arme og skuldrene skubbet op mod ørerne.
- Drej ringene en smule udad, og pres dem mod hinanden, så de ikke glider fra hinanden.
- Stabl hofterne over skuldrene, og hold kroppen stram og lige.
- Kom ned ved at sænke fødderne kontrolleret til gulvet.
TEKNIKRÅD
- Hav en solid fritstående håndstand og en ringstøtte på plads, før du prøver. Ringene bevæger sig i alle retninger, og en håndstand på gulvet alene forbereder dig ikke på det.
- I starten kan du lade underarmene hvile let mod ringremmene. Kontakten stabiliserer ringene, mens du lærer balancen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.