Handstand an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Hänge die Ringe knapp über dem Boden ein, etwas weiter als schulterbreit, und greife sie fest.
- Schwinge in den Handstand, die Arme fest gestreckt und die Schultern nach oben Richtung Ohren gedrückt.
- Drehe die Ringe leicht nach außen und drücke sie zueinander, damit sie nicht auseinanderwandern.
- Bringe die Hüfte über die Schultern und halte den Körper fest und gerade.
- Komm herunter, indem du die Füße kontrolliert zurück auf den Boden senkst.
TECHNIK-TIPPS
- Beherrsche einen sicheren freien Handstand und den Stütz an den Ringen, bevor du das probierst. Die Ringe bewegen sich in alle Richtungen, darauf bereitet dich ein Handstand am Boden allein nicht vor.
- Lass die Unterarme anfangs leicht an den Ringbändern anliegen. Der Kontakt stabilisiert die Ringe, während du die Balance lernst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
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