Planke opp/ned
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Start i underarmsplanke med albuene under skuldrene og føttene litt bredere enn hoftebredde.
- Sett høyre hånd flatt i gulvet under skulderen og press opp, gjør så det samme med venstre, til du er i planke med strake armer.
- Senk høyre underarm til gulvet, så venstre, tilbake til underarmsplanken.
- Før med venstre arm på neste rep, og fortsett å veksle. Opp og ned igjen er ett rep.
TEKNIKKTIPS
- Hold hoftene rette og i vater. Hvis de svaier fra side til side, sett føttene bredere eller senk tempoet.
- Sett hver hånd der albuen var, så skuldrene blir værende rett over støtten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
- Skuldre
- Triceps
- Bryst
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.