Lankku ylös-alas
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aloita kyynärnojalankusta kyynärpäät hartioiden alla ja jalat hieman lantiota leveämmällä.
- Aseta oikea käsi lattiaan olkapään alle ja työnnä ylös, tee sitten sama vasemmalla, kunnes olet kämmenlankussa.
- Laske oikea kyynärvarsi lattiaan ja sitten vasen, takaisin kyynärnojalankkuun.
- Aloita seuraava toisto vasemmalla kädellä ja vuorottele näin. Ylös ja takaisin alas on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä lantio suorassa ja vakaana. Jos se heiluu puolelta toiselle, levennä jalkojen asentoa tai hidasta.
- Aseta kumpikin käsi siihen, missä kyynärpää oli, niin olkapäät pysyvät tukipisteen päällä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Olkapäät
- Ojentajat
- Rinta
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.