Planke op-ned
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start i en underarmsplanke med albuerne under skuldrene og fødderne lidt bredere end hoftebredde.
- Sæt højre hånd fladt i gulvet under skulderen og pres op, gør så det samme med venstre, til du er i en planke med strakte arme.
- Sænk højre underarm til gulvet, derefter venstre, tilbage til underarmsplanken.
- Før med venstre arm i næste gentagelse, og bliv ved med at skifte. Op og ned igen er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Hold hoften lige og i vater. Hvis den svajer fra side til side, så stil fødderne bredere eller sæt tempoet ned.
- Sæt hver hånd der, hvor albuen var, så skuldrene bliver lige over støtten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Skuldre
- Triceps
- Bryst
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.