Planka upp-ner
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Börja i en underarmsplanka med armbågarna under axlarna och fötterna något bredare än höftbredd.
- Sätt höger hand platt i golvet under axeln och tryck upp, gör sedan samma sak med vänster tills du är i en planka med raka armar.
- Sänk höger underarm till golvet, sedan vänster, tillbaka till underarmsplankan.
- Led med vänster arm på nästa rep och fortsätt växla. Upp och ner igen är en rep.
TEKNIKTIPS
- Håll höfterna raka och i våg. Om de vickar i sidled, bredda fötterna eller sänk tempot.
- Sätt varje hand där armbågen var, så att axlarna hålls rakt över stödet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Axlar
- Triceps
- Bröst
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.