Plank up-down
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in een onderarmplank met je ellebogen onder je schouders en je voeten iets breder dan heupbreedte.
- Zet je rechterhand plat op de grond onder je schouder en druk omhoog, doe daarna hetzelfde met links tot je in een plank op gestrekte armen staat.
- Zet je rechteronderarm terug op de grond, daarna je linker, terug in de onderarmplank.
- Begin de volgende herhaling met je linkerarm en blijf afwisselen. Omhoog en weer omlaag is één herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Houd je heupen recht en op gelijke hoogte. Zwaaien ze heen en weer, zet je voeten dan breder of ga langzamer.
- Zet elke hand neer waar je elleboog stond, zodat je schouders boven het steunpunt blijven.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Schouders
- Triceps
- Borst
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.