Planche up-down
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Partez en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules et pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches.
- Posez la main droite à plat au sol sous l'épaule et poussez, puis faites de même avec la gauche, jusqu'à être en planche bras tendus.
- Reposez l'avant-bras droit au sol, puis le gauche, pour revenir en planche sur les avant-bras.
- À la répétition suivante, démarrez avec le bras gauche et continuez en alternant. Monter puis redescendre compte pour une répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les hanches de face et à la même hauteur. Si elles oscillent d'un côté à l'autre, écartez les pieds ou ralentissez.
- Posez chaque main là où se trouvait le coude, pour que les épaules restent à l'aplomb de l'appui.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Épaules
- Triceps
- Pectoraux
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