Plank Up-Down
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Beginne im Unterarmstütz, Ellenbogen unter den Schultern und Füße etwas weiter als hüftbreit.
- Setz die rechte Hand flach unter der Schulter auf und drücke dich hoch, dann genauso mit der linken, bis du im Stütz mit gestreckten Armen bist.
- Senke den rechten Unterarm zum Boden, dann den linken, zurück in den Unterarmstütz.
- Bei der nächsten Wiederholung führst du mit dem linken Arm, danach wechselst du immer ab. Hoch und wieder runter ist eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Hüfte gerade und auf einer Höhe. Wenn sie von Seite zu Seite pendelt, stell die Füße breiter oder mach langsamer.
- Setze jede Hand genau dorthin, wo der Ellbogen war, damit die Schultern über der Stütze bleiben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Schultern
- Trizeps
- Brust
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