Plancha subiendo y bajando
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Empieza en plancha sobre antebrazos con los codos bajo los hombros y los pies algo más separados que la anchura de las caderas.
- Apoya la mano derecha en el suelo bajo el hombro y empuja hacia arriba; haz lo mismo con la izquierda hasta quedar en plancha con los brazos extendidos.
- Baja el antebrazo derecho al suelo y luego el izquierdo, de vuelta a la plancha sobre antebrazos.
- En la siguiente repetición, sube primero con el brazo izquierdo y ve alternando. Subir y volver a bajar es una repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén las caderas cuadradas y niveladas. Si se balancean de lado a lado, abre más los pies o baja el ritmo.
- Coloca cada mano donde estaba el codo, para que los hombros queden alineados sobre el apoyo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Hombros
- Tríceps
- Pecho
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