Bakoverutfall med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Ta et steg bakover med den ene foten og senk til bakre kne så vidt er over gulvet, med fremre legg nokså loddrett.
- Press gjennom fremre hæl og gå tilbake til stående, og ta så steget bakover med det andre beinet.
TEKNIKKTIPS
- Å steppe bakover er skånsommere for knærne enn å steppe fremover, fordi du ikke bremser kroppsvekta ned i fremre bein.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.