Taakseaskelkyykky kehonpainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso pitkänä, jalat lantion leveydellä ja kädet lantiolla.
- Astu toisella jalalla taakse ja laskeudu, kunnes takapolvi on juuri irti lattiasta, pidä etummainen sääri melko pystysuorassa.
- Ponnista etukantapäällä takaisin seisomaan, astu sitten taakse toisella jalalla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Taakse astuminen on polville helpompaa kuin eteen astuminen, koska et jarruta kehonpainoa etujalan päälle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.