Omvänt utfall med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå lång med fötterna höftbrett och händerna på höfterna.
- Kliv bakåt med en fot och sänk tills bakre knät nästan nuddar golvet, håll främre skenbenet ganska lodrätt.
- Tryck genom främre hälen och kliv tillbaka till stående, kliv sedan bakåt med andra benet.
TEKNIKTIPS
- Att kliva bakåt är skonsammare för knäna än att kliva framåt, eftersom du inte bromsar upp din kroppsvikt i det främre benet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.