Zancada inversa con peso corporal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Da un paso atrás con un pie y baja hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo, manteniendo la tibia delantera bastante vertical.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie y repite con la otra pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Dar el paso hacia atrás es más amable con las rodillas que hacia delante, porque no estás frenando tu peso corporal sobre la pierna delantera.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
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