Omvendt udfald med kropsvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og hænderne på hofterne.
- Træd en fod tilbage og sænk dig, indtil bageste knæ er lige over gulvet, og hold forreste skinneben nogenlunde lodret.
- Pres gennem forreste hæl og træd tilbage til stående, og træd så tilbage med det andet ben.
TEKNIKRÅD
- At træde tilbage er mere skånsomt for knæene end at træde frem, fordi du ikke skal bremse din kropsvægt ned i det forreste ben.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.