Reverse lunge met lichaamsgewicht
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je handen op je heupen.
- Stap met één voet naar achteren en zak tot je achterste knie net boven de vloer is, met je voorste scheenbeen vrij verticaal.
- Duw via je voorste hiel terug naar stand en stap daarna met je andere been naar achteren.
TECHNIEKTIPS
- Naar achteren stappen is knievriendelijker dan naar voren, omdat je je lichaamsgewicht niet afremt op je voorste been.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.