Front rack-bæring med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Vend en manual opp på hver skulder i frontposisjon: la den ene enden av hver manual hvile mot forsiden av skulderen, med albuene pekende framover.
- Stå høyt med ribbeina ned og spenn opp som om du skal ta imot et slag.
- Gå med korte, kontrollerte steg, hold albuene oppe og manualene i ro på skuldrene.
- Stopp kontrollert på slutten av distansen og senk manualene ned langs sidene før du setter dem ned.
TEKNIKKTIPS
- Vekta ligger foran ryggraden og frister deg til å lene deg bakover for å balansere den. Klem heller setemusklene og hold ribbeina stablet over hoftene.
- Pust i korte drag bak bukpresset i stedet for å slippe hele overkroppen mellom stegene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
Sekundære
- Mage
- Trapezius
- Sete
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Latissimus
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.